Gruppträning våren 2024    8.1.-31.5.2024

Måndagar salen kan reserveras för privata kunder eller grupper för egna träningspass. Läs mer här.

Tisdagar kl: 17:45-18:45 Flex & Balance – Skonsam rörlighet och styrka för kroppen (Instruktör Miia Nykänen) NOTERA! Inga fler lektioner 1.11.-31.12.2023 – går att boka som privatlektion.

I den här klassen tar vi hand om och stärker kroppen holistiskt. Dessutom förbättras rörligheten i kroppen och sinnet lättas också upp, det vill säga stressen tas bort. Ett växlande tema.

Klassen består av fem delar: Uppvärmning, olika övningar relaterade till klassens tema (som höft- eller ryggrörlighet och smärttillstånd), förstärkning av centralkroppen, CIRCL Mobility ™ dvs mobiliseringsdel med stretching och ett avslappningsmoment.

Efter den inledande uppvärmningen går vi igenom olika rörelser, alltid relaterade till ett tema, som ländryggen eller höftpartiet. I enlighet med temat utförs rörelser och övningar som lindrar eventuell smärta, löser blockeringar och tar bort trängsel. Dessutom görs övningar som ökar rörligheten och stärker det aktuella området så att problem håller sig borta. Vi fokuserar alltid på ett tema under flera veckor, så att vi kan förbättra och stärka området stegvis och gradvis öka rörelseomfånget och öka rörligheten. Varje klass stärker också musklerna i mellankroppen. Både mellankroppens stora muskler och även de små stödmusklerna tränas och de korrekta positionerna undersöks. I slutet av klassen finns det alltid en mobiliseringsövning som påverkar kroppen holistiskt: under en kort CIRLC Mobility ™-övning får lederna rörlighet, hela kroppen stärks, kroppens rörelseomfång ökas och de binära vågorna av musiken tar din hjärna till ett lugnt, meditativt tillstånd, vilket eliminerar stress. Under denna rörlighetsövning fokuserar vi även på andningen. Till sist stretchar vi och gör en kort stund av mindfulness. Läs mer om klassen och instruktören här.

Tisdagar kl: 18.30 – 19:30 CIRCL Mobility ™ – Släpp. Återställ. Förnya. (Insturktör Miia Nykänen) NOTERA! Ändrad tid den 20.11.2023 från.

Minska stelhet och spänningar. Påskynda återhämtningen och förbättra balans och koncentration på samma gång. Stimulerar din kropps nervsystem för att öka muskelaktiveringen och blodcirkulationen. Baserat på vetenskapen om funktionell rörelse fokuserar CIRCL Mobility™ på flexibilitet, andnings- och rörlighetsövningar för att frigöra hela din kropp. Oavsett om du är en hård idrottare, en upptagen mamma eller en kontorsarbetare, hjälper CIRCL Mobility™ dig att släppa stress, återställa ditt rörelseomfång och förnya din förmåga att röra dig bättre under längre tid.

Under klassen utför vi serier av rörelser i takt med musiken med hjälp av makro- och mikroledrörelser för att förbättra rörelseomfånget och flexibiliteten. Dessutom innehåller klassen musik som inte bara skapar en avslappnande stämning, utan också innehåller binaurala ljudvågor och isokroniska ljud, som har visat sig minska stress, förbättra koncentrationen och hjälpa till med fysisk balans. Programmet är utformat för att passa människor med alla förmågor och kan anpassas till alla livsstilar. Läs mer om klassen och instruktören här.

Onsdagar 6.3.-27.3.2024 kl: 18:30 – 19:30 Jumpa med yllesockor – Effektiv och rolig muskelkonditionsträning (Instruktör Miia Nykänen) OBS Belly Dance -timmar tar uppehåll.

Ullsockajumpa var förra vinterns hit och den är nu tillbaka i programmen för mars! I denna timme används yllestrumpor (på fötterna och ibland på händerna). Skön muskelträning med egen vikt och yllestrumpor. Stretching på slutet. Ta med egna ullstrumpor.

Torsdagar kl: 18:30 – 19:30 Burlesque – Roligt, feminint och glittrigt! (Instruktör Marleena Rinne)

Burlesque är en dansande scenkonst som kombinerar teatraliska uttryck, kreativ striptease och gammaldags glamour. Som hobby är burlesk en mångsidig gruppklass där man, förutom danskoreografi, utövar kvinnlig närvaro och befriande självuttryck. Du behöver bara flexibla kläder till klasserna, och klasserna passar entusiaster på alla nivåer. Läs mer om klassen och lär känna instruktören här.

Så här bokar du din plats för klasser

Lektioner kan bokas och köpas direkt från bokningskalendern, antingen som enskilda lektioner, eller köp Förbetalda engångskort med fler lektioner åt gången, då blir lektionerna billigare. Välj ”Förbetalda kort” från bokningskalendern.

Om du är student, pensionär eller medlem i Botnia Burlesque välj ”rabattgrupper” under Kontantkort. Om du vill betala med MobilePay, ePass, Smartum, edenred eller Tyky-kuponger, kontakta studion för bokning: miia@tanssistudiomia.fi

Du måste anmäla dig till klasserna senast 12 timmar innan den börjar. Klasserna har även ett minsta antal deltagare och om det inte uppfylls kommer klassen att ställas in och pengarna återbetalas/betalas tillbaka till kontantkortet.

Läs salens regler och servicevillkor här. Genom att boka, betala och använda tjänsterna accepterar du villkoren.